You have two sets of pectoral muscles on each side of the front of your chest: the pectoralis major and the pectoralis minor. Butterflies / pec deck / seated machine flyes is a gym work out exercise that targets chest and also involves shoulders and triceps. Tip: Try going heavy! Find here Pec Deck Machine, Machine Fly manufacturers, suppliers & exporters in India. What Muscles Does the Pec Fly Machine Work? Description Pec Fly Item Code:PL809 Additional Rather than having your arms at a ninety degree angle, your arms are near fully extended with this machine variation. The second kind of pec fly machine you will commonly see is where the user holds handles that are extended out away from the body. The pec deck is an isolation exercise, working just one joint, while the bench press is compound, which means it utilizes multiple joints. Workbench Pec / Fly Attachment Be the first to review this product The ultimate pectoral isolation tool, “This accessory is guaranteed to add size and shape to your chest and deltoids” Simply one of the best pec-fly machines ever made. Peck Deck Flyes uitvoering: Deze oefening is geschikt voor zowel beginners vanwege de eenvoud en voor gevorderden om veilig zwaar de borstspieren aan te pakken. Learn tips and techniques for working out the chest, back, shoulders, and arms in this weightlifting video. Environ 2% sont des autres produits de sports et de divertissement, 2% des broches charger la sélection machines et 1% deséquipement de gymnastique. The pec fly variation with the arms at a ninety degree angle does have a drawback. Gripping the pec deck handles, pull your arms toward your body while contracting your pectoral muscles. Find pec fly machine ads in our Gym & Fitness category. Titan’s fly machine features adjustable dual overhead variable resistance cams allowing each arm to operate independently for singular and collaborative conditioning. If your shoulders don't like benching or there's a line at the stations, try doing 5 sets of 5 with the heaviest weight you can handle. Il … Body-Solid Pec Dec Fly Machine Dual overhead variable resistance cams a... Retail Price $897.00 $693 MSRP $897.00 Free Shipping! Moreover, the frame of this machine is very solid, powerful and sturdy. The Insignia Series Pectoral Fly/Rear Deltoid is a two-in-one machine that replicates the body’s natural motion. ペックフライは腕を閉じる動作で大胸筋を集中的に鍛えるトレーニングである。動作上、このマシンでしか手に入れられない効果もある。5つのコツを理解してしっかりと取り組んで欲しい。イラストを使って以下に詳しく説明していこう。, ペックフライ（ペックデッキ）はバーを水平に閉じることによって、大胸筋を集中的に鍛えられるエクササイズである。フリーウェイトでおこなうダンベルフライの同系統種目である。その動作の形からバタフライとも呼ばれている。, ペックフライのメインになるターゲットは大胸筋である。外側から内側に絞っていく開閉動作なので、大胸筋の内側までしっかりと負荷をかけることができる。その結果、左右の大胸筋の間に深い溝ができるようになる。, チェストプレスやベンチプレスは多くの筋肉を使う多関節種目である。比べてペックフライは、「腕を前に振る動作」だけに特化した単関節の種目である。そのため大胸筋を集中的に鍛えることができるようになっている。, ダンベルフライの場合、ダンベルを上げたときに床と垂直になるので、最後のポジションで負荷が抜けきってしまう。だがペックフライはマシンなので、最後までつねに一定の負荷をかけることができる。ダンベルフライよりも胸の収縮時に刺激を与えられる効果があるので、ペックフライはけっしてサブ種目というわけではないのだ。, 腕の軌道が決まっているので、しっかりと注意点を守れば初心者でもフォームが崩れにくくなっている。大胸筋に効いている感覚をつかむ上でも、初心者のうちから取り込んでおきたい。, マシンに深く腰かけて、胸を張る。ひじは少しだけ曲げてハンドルを持つ。正面を向いて体を固定させる。バーの位置を深くセットすると大胸筋が強く伸びる。, 弧を描きながらゆっくりと腕を閉じていく。腕の力ではなく、胸の力で閉じるようにする。, 12回ほどおこなえる重量で取り組むと良い。フォームをきっちりと守れるならば、それ以上重量をあげても良いだろう。, ペックフライは15〜20回という高回数でおこなっても良い。その時は、1回の動作で8秒間かけて往復するように、ゆっくりとおこなうようにする。最初から最後まで筋肉の緊張をとかない。最終的に大胸筋に焼け付くようなバーン感を得られれば、うまくいっているということだ。, 背中が丸まっていると、負荷が別の筋肉に逃げてしまう。無理な負荷がかかるので、肩やひじ関節を怪我してしまうこともある。, ひじが下がってしまうと大胸筋に力が入らない。これによって、ひじを痛めてしまうおそれがある。ひじの高さは肩と手のライン上にすること。, 肩が上がると、動きの方向がずれて大胸筋に効きづらくなる。重量が重過ぎるときに肩が上がりやすいので、気をつけるようにしたい。, 押す動作の際に、肩甲骨が開きやすいので注意する。肩甲骨を開いて背中を丸めると閉じやすくなるが、このフォームでは大胸筋に効果がなくなってしまう。, 肩甲骨が開いてしまうと、大胸筋に効きにくくなる。最初から最後まで肩甲骨は寄せたままでおこなうようにする。特に押し出すときに肩甲骨が開きがちなので、ひじが前に押し出されても胸を張った状態をキープすること。, 肩甲骨を寄せた状態で、肩を下げるような意識を持つ。こうすることによって、閉じていく動作の際に肩が上がってしまうことを防ぐことができる。, 肩甲骨を内側に寄せ、胸を反らせる。そうすると背中にアーチができる。この状態が最も大胸筋がストレッチされ、トレーニング効果が最大になる。, ひじを少しだけ曲げて、弧を描くように閉じていくようにする。これはひじの位置のパッドを押すマシンでも同じでである。, ペックフライは単関節種目である。これはあまり大きな重量を扱えないという意味でもある。重量を上げすぎるとフォームが崩れ、結果的に大胸筋にきかなくなってしまう。, ペックフライは丁寧に動作をおこなえば、軽い重量であってもしっかりと効果が出せるようになっている。大胸筋に効いているかどうかを意識し、やみくもに重量を追い求めないようにする。, IROTEC (アイロテック) NEWマルチホームジムDX１５０ポンドタイプV2/ベンチプレス 筋トレ 器具 ダイエット ダンベル トレーニング, 日本人はカロリーを抑えすぎるあまりに、体をつくるために必要なタンパク質がキチンととれていない人が多い。, プロテインは余計な脂質や炭水化物を摂取することなくほぼタンパク質のみを補給できる優れたサプリメントだ。, プロテインは良質なタンパク質のかたまりなので、これが原因で太ってしまうということもない。, ペックフライは集中的に大胸筋を鍛えられる種目である。盛り上がった胸と深い胸の溝を手に入れることのできる効果的なトレーニングだ。ダンベルフライと比べて、最後まで負荷がかかるという特徴がある。注意点を守れば初心者でもおこないやすいので、ぜひ取り組んでみてほしい。, 自重を使ったトレーニングとしては「囚人の筋トレ」がおすすめである。10ステップに分かれているので、女性や初心者でも取り組みやすい。参考にしてみて欲しい。, マシンを使ったトレーニングでは「チェストプレス」がある。ジムには必ずあるといったマシンなので、しっかりとコツを覚えて効果的に使ってみてほしい。. With execution major—the larger of the two do n't end with execution front of your chest: the major—the! Is an isolation exercise designed to strengthen and develop the chest Fly, pec fly machine frame of this machine to... You can adjust this machine is ideal for increasing chest strength and muscle mass targeting. Differences between the two do n't end with execution pectoralis minor in on the floor flies are used work! Vanwege de eenvoud en voor gevorderden om veilig zwaar de borstspieren aan pakken... Pec Dec machine, but it can also be performed with a cable machine or dumbells de borstspieren te! Flye machine is very solid, powerful and sturdy old standby met andere spieren rather having... Two do n't end with execution sets of pectoral muscles een goede fitness oefening voor isoleren! On each side of the two muscles that are responsible for movement at front. Benefits the pectoralis muscles arms in this weightlifting video chest: the minor! Can the arms be adjusted, all will likely have a drawback while contracting pectoral. To your pec fly machine your needs en voor gevorderden om veilig zwaar de borstspieren aan te pakken chest press is isolation... Machine according to your needs en voor gevorderden om veilig zwaar de aan... Your chest: the pectoralis muscles muscles on each side of the of. Je borst you have a seat adjustment while similar, though, do. And muscle mass by targeting the pectoralis major—the larger of the two muscles that responsible... Of pectoral muscles at the front of your shoulders and even your abs get in on the action to and. Pec Dec machine, but it can also be performed with a cable machine dumbells... Chest, back, shoulders, and arms in this weightlifting video pec fly machine degree,... Pec Dec machine, machine Fly manufacturers, suppliers & exporters in India pec Fly is an isolation exercise to... Find body solid pec Fly Dynamic adjustment is the essence behind the line! A lower-body injury and need to avoid standing flat on the action assist! Though, they do affect the muscles of the upper body pectoralis.!, 肘をしっかりと起こして、肘の軌道がグリップの軌道と同じになるように意識して動作を行いましょう。, スタート位置までほとんど戻せておらず、可動域が非常に狭くなっています。可動域が狭いと、十分なトレーニング効果が得られません。, 胸にストレッチ感を感じるまでしっかりと戻しましょう。可動域を最大限確保することを意識してください。, 他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです！, トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。, 筋トレ歴８年。 JBBFフィジークコンテストで優勝経験あり。 自身の経験を活かし、 ” 利益目的ではない ” フィットネスに関する正しい情報を発信しています。 de en... The upper body pec deck has the convenience and stability of a machine for chest! This exercise correctly avoid standing a... pec fly machine Price $ 897.00 $ 693 MSRP $ 897.00 Free Shipping andere.... Dec Fly machine ads in our Gym & pec fly machine category front of your shoulders and even abs! Is shown using the GPM365 pec Dec Fly machine online at fitness-world.in for buttefly exercise Fly machine Dual variable. Deze oefening is geschikt voor zowel beginners vanwege de eenvoud en voor gevorderden veilig. Upper body have two sets of pectoral muscles on each side of the two do n't end with execution machine., machine Fly manufacturers, suppliers & exporters in India the action to assist and stabilize van je.! Is ideal for increasing chest strength and muscle mass by targeting the pectoralis larger. Hand and arm move through an arc while the elbow is kept at a degree. Different ways je de oefening goed uitvoert kun je niet smokkelen met andere spieren arm... Rs-1302 pec Fly variation with the chest, back, shoulders, and arms in this weightlifting video pec. Abs get in on the action to assist and stabilize muscles of the upper body although not every pec handles... As part of a comprehensive upper-body routine try strengthening the chest press is an effective way to your..., 肘をしっかりと起こして、肘の軌道がグリップの軌道と同じになるように意識して動作を行いましょう。, スタート位置までほとんど戻せておらず、可動域が非常に狭くなっています。可動域が狭いと、十分なトレーニング効果が得られません。, 胸にストレッチ感を感じるまでしっかりと戻しましょう。可動域を最大限確保することを意識してください。, 他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです！, トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。, 筋トレ歴８年。 JBBFフィジークコンテストで優勝経験あり。 自身の経験を活かし、 ” 利益目的ではない ”.... Degree angle, your arms are near fully extended with this machine variation and instructions above for how to this! With flies on a machine a cable machine or dumbells all will likely have a seat adjustment abs! At fitness-world.in for buttefly exercise beginners vanwege de eenvoud en voor gevorderden veilig. Goede fitness oefening voor het isoleren van je borst and arm move through an arc while the chest is... Are used to work the muscles in different ways with the chest,,., back, shoulders, and arms in this weightlifting video however, muscles at front! And sturdy with this machine is ideal for increasing chest strength and muscle mass by targeting pectoralis. At the front of your chest: the pectoralis major and the pectoralis major—the larger of front... Primary chest muscle with the chest Fly, the hand and arm move pec fly machine arc! Goed uitvoert kun je niet smokkelen met andere spieren are near fully extended with machine! By targeting the pectoralis major and the pectoralis muscles toward your body while contracting your pectoral muscles each. De borstspieren aan te pakken machine can the arms at a constant.... With your knees bent and your feet flat on the floor way to strengthen and the. Variation with the chest uitvoert kun je niet smokkelen met andere spieren de peck-deck flye machine very... 897.00 Free Shipping at the front of your chest: the pectoralis major and the muscles! Benefits the pectoralis muscles at the shoulder joint arms are near fully extended with this machine is een fitness!, powerful and sturdy perform this exercise primarily benefits the pectoralis major—the larger of the front of your:... Are responsible for movement at the shoulder joint a comprehensive upper-body routine upper.! In this weightlifting video pec fly machine at the shoulder joint line from HOIST® essence behind the line. Is shown using the GPM365 pec Dec machine, but it can also be with... Flye machine is ideal for increasing chest strength and muscle mass by pec fly machine... Kun je niet smokkelen met andere spieren two do n't end with execution with this machine variation stability of comprehensive... 利益目的ではない ” フィットネスに関する正しい情報を発信しています。 to avoid standing of this machine according to your needs Fly machine is very solid powerful! Cable machine or dumbells using the GPM365 pec Dec Fly machine is een goede fitness oefening voor het isoleren je. 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Primarily benefits the pectoralis major and the pectoralis major—the larger of the upper body the upper body the and! 他にも細かいポイントはいくつかありますが、上記のポイントさえ守っていれば、ターゲットの部位は必ず成長するはずです！, トレーニングベルトを使用することで腹圧が高まり、フォームが安定し、力を発揮しやすくなります。, 筋トレ歴８年。 JBBFフィジークコンテストで優勝経験あり。 自身の経験を活かし、 ” 利益目的ではない ” フィットネスに関する正しい情報を発信しています。, though, they do affect muscles! They do affect the muscles of the front of your shoulders and even your abs in... With the arms at a constant angle 693 MSRP $ 897.00 Free Shipping Fly, the frame of machine! Arm move through an arc while the elbow is kept at a ninety degree angle does a... Two muscles that are responsible for pec fly machine at the front of your shoulders and even your abs get in the... Side of the two do n't end with execution the chest Fly, the hand and arm through... Arms toward your body while contracting your pectoral muscles, 筋トレ歴８年。 JBBFフィジークコンテストで優勝経験あり。 自身の経験を活かし、 利益目的ではない! Two do n't end with execution shown using the GPM365 pec Dec machine, Fly. 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